当我们头部极度前屈的时候，颈椎间盘前方会承受很大的压力，我们的髓核会越来越薄，向外侧逐渐地施加压力，导致纤维环比较薄弱的地方，就会发生破裂。

破裂后，髓核会从纤维环的破口突出来，有时会把纤维环完全撑破，然后挤压到神经。神经受挤压之后，就会引发上肢疼痛、麻木等一系列问题。

上面说到头部前屈的时候，颈椎间盘前方会承受很大的压力，那压力有多大呢?

可能许多人不以为然，但事实上承受的压力远比想象中的更大！

1、奥特曼式

看手机时，抬高手机，尽量让头部抬起，双耳的垂线正好落在肩膀上，脖子放松，右手拿着手机到眼睛高度，左手支撑右手，一边更舒服地握住手机（左右手可以更换）这样的姿势看手机就可以有效地避免颈部肌肉的劳损。

最重要的是别低头！！！

2、读书式

可以借助桌子或者其他可以依靠借力的物品，如自拍杆或者手机支架，并挺直脊椎，减少对脊椎的压力，避免脖子酸、肩痛等情况。

3、颈椎保健操

手机不应和眼睛离太近，眼睛与手机保持30-50厘米的距离。最好看完30分钟左右活动一下颈部或者站起来伸展下身体。

挺直脊椎，不仅可以减少对脊椎的压力，还能避免脖子酸、肩痛等情况。不管是玩手机还是看书学习、伏案工作，都不要长时间地保持低头姿势。

4、按压后溪穴

把手握成拳头，在第5掌指关节的远侧掌横纹头赤白肉际处（即把手握拳，掌指关节横纹的尽头就是该穴）。

如果你坐在电脑前，可以把双手后溪穴这个部位放在桌沿上，用腕关节带动双手，轻松的来回滚动，即可达到刺激的效果。每天只用抽出三五分钟的时间即可，简单治疗颈肩腰椎痛，对保护视力也有非常好的疗效。