本文作者：马丹丹（云南省中医医院推拿科）

生活中，我们常常能看见“低头族”们的身影。在街上、地铁、公交、商场、医院、餐厅…不管大人、小孩，埋头于手机或平板电脑的情形随处可见。

人们对“低头”已经习以为常，却忽略了“低头”的危害。

▶ 颈椎劳损

长期保持不良姿势，会引起颈椎紊乱压迫神经。当我们玩手机长时间保持一个姿势不变，就会让我们的颈部处于充血的状态，造成颈椎劳损。

▶ 颈椎退变

随着年龄的逐渐增长，颈椎会发生一定的退变。经常低头会牵拉颈部的肌肉，让颈部韧带以及颈部的肌肉变得十分紧张，压迫血液的流通，容易造成颈椎的退变，从而导致颈椎病的发生。

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▶ 颈椎反弓

颈椎反弓是颈椎病常见的一个致病原因。长期伏案工作或低头，可使颈椎长时间处于屈曲位，造成颈椎下部压力增大，导致颈椎正常生理曲度逐渐减少、消失而变直，从而呈反弓弯曲。

因此无论是在工作还是生活中，我们应该要经常抬起自己的头，并注意避免促进椎间盘退变的一些因素，有助于防止颈椎病的发生。

▶ 如何预防颈椎病

1.养成良好的生活习惯，避免长时间低头看书、看电视、玩手机。

2.睡眠时保持头颈部在一条直线上，避免扭曲；枕头高度不宜过高过低，为平卧后握拳高度，避免颈部悬空。

3.注意颈部保暖，防止电风扇、空调直吹颈部。

4.加强颈部的功能锻炼，锻炼时动作缓慢，循序渐进，以不疲劳为度。

以下是推拿科功能锻炼的方法：

（1）拔项法：吸气时头顶向上伸展，下颌微收，双肩下沉，使颈部后方肌肉紧张用力，坚持3秒钟，然后呼气放松。

（2）与项争力：两手交叉，屈肘上举，用手掌抱颈项部，用力向前，同时头颈尽量用力向后伸，使两力相对抗，随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。

（3）仰首观天：双手叉腰，先低头看地，闭口使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻，然后头颈仰起，两眼看天，仍停留片刻，反复进行。

（4）回头望月：头部转向一侧，头顶偏向另外一侧，双眼极力向后上方观望，如回头望月状，坚持片刻，进行对侧锻炼。

（5）十点十分操：身体挺直站立，收下颌，挺胸收腹，两腿分开与肩同宽，双手侧平举，像在钟表中时针、分针的9点15分的位置，然后双手再举到10点10分处，反复多次练习，以感到颈部后背肌肉酸胀为宜。