无法控制地花费大量时间在手机上，可能是连续几个小时，甚至在不应该使用手机的场合（如工作、学习或驾驶时）也难以放下。

晚上睡前使用手机，导致难以入睡或睡眠质量下降。

因为过度使用手机而忽略了现实生活中的人际关系和活动，例如减少与家人、朋友的面对面交流，或者忽视工作和学习。

手机使用被限制时，可能表现出烦躁、愤怒、沮丧等情绪波动

手机瘾往往源于无聊和空虚。因此，培养兴趣爱好是戒掉手机瘾的有效途径。你可以尝试阅读、绘画、健身、烹饪等丰富多彩的活动，这些都能让你的生活更加充实，同时也能转移对手机的过度关注。

很多人使用手机是为了放松自己，缓解压力。然而，过度依赖手机并不是最佳的放松方式。你可以尝试寻求其他替代性的放松方法，如冥想、深呼吸、瑜伽等。

有的人早上一睁眼就是手机，晚上睡觉之前也要看手机，这时你已经形成了手机依赖症。平时我们用手机浏览一下网页，了解一下当下热点就可以了，没必要无时无刻离不开手机。休息的时候，可以走出家门，多观察一下大自然中的景物，感受大自然的美好，用心感受真实的世界，不要沉溺于网络。